接連上了好幾條熱搜，引來無數(shù)關(guān)注。

其中全國甲卷關(guān)于 “人·技術(shù)·時間” 的題目更是引人深思。

在這個快速發(fā)展的時代，信息是爆炸的，知識是過載的，觀點是鼓噪的。

技術(shù)帶來了極大的便利，也讓我們面臨著前所未有的誘惑和考驗。

學(xué)習(xí)、娛樂、衣食住行......選擇看似越來越多，得到的卻反而更少；

短視頻、公開課、知識付費......知識獲取的渠道越來越豐富，卻忘了有多久沒有沉下心來讀一本書。

太多太多人，沉迷于速食的知識和唾手可得的爽感，被大腦里一種叫做多巴胺的“快樂因子”，催促著去即時滿足。

而大腦一旦習(xí)慣了這種“低成本高回報”的快樂，就很容易喪失耐心，對其他困難的事情力不從心。

最后，只能在一時的快樂與滿足后，陷入更大的空虛和落寞。

就像有句話講的：“ 低級快樂如璀璨煙花，短絢即散。 高級快樂如靜水深流，滄笙踏歌。 ”

想要擺脫這種惡性循環(huán)，就要學(xué)會過“低多巴胺生活”。

《美麗新世界》作者赫胥黎曾一針見血地指出：

朋友小琳，有陣子迷上了一款游戲。那段時間，她常常為了刷到一個稀有裝備而熬到深夜。

游戲里不斷升級的成就感和獲得道具的滿足感刺激著她，讓她感到前所未有的快樂。

隨之而來的，是考勤表上越來越多的空缺，和越來越低的績效考核。

即使如此，她卻依然無法說服自己放棄那種快樂的感覺。

漸漸地，她工作越來越敷衍，和身邊的人也漸行漸遠。

直到年末部門調(diào)整，差點被辭退，小琳才意識到自己掉入了 “多巴胺陷阱” 。

生活中，你有沒有過這樣的體驗：

明明有很多事要做，卻還是不斷拖延，忍不住看網(wǎng)頁、刷手機；

買了一堆新書，下定決心改變，卻一拿起就昏昏欲睡，結(jié)果不了了之。

為什么我們總是習(xí)慣于逃避去做困難的事？

這是因為 “多巴胺”與大腦的獎勵機制掛鉤。但同時，它又喜歡及時行樂，讓我們拒絕長期付出。

很多人都看過這樣一個實驗：

心理學(xué)家在小鼠腦內(nèi)產(chǎn)生多巴胺的區(qū)域植入電極，并把控制“快樂激素”分泌的開關(guān)交給小鼠自己控制。

這時，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，小鼠會不斷地觸碰開關(guān)，直到精疲力竭。

如今，許多的APP和游戲，都是經(jīng)過精心設(shè)計，藏著很多讓人產(chǎn)生多巴胺的陷阱。

稍不注意就會沉浸其中，無法自拔。

如果任由自己在“垃圾快樂”里沉淪，無異于給大腦套上“多巴胺電極”，在虛擬世界里大肆揮霍自己的時間、金錢和意志力。

完全騰不出精力，去做真正有意義、能提升自己的事情。

前不久，《中國青年報》做過一項調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

在2017名受訪者中，有60%的人每天上網(wǎng)時間超過1小時；有11.1%的受訪者，甚至每天上網(wǎng)3個小時以上。

回到生活中，點外賣、刷視頻、看資訊，很多人花在手機上的時間又何止3小時？

為什么網(wǎng)絡(luò)總能在不知不覺中偷走我們的注意力，讓我們欲罷不能？

研究發(fā)現(xiàn)，這是多巴胺“貪婪”的特質(zhì)造成的。

當我們長期處于“高多巴胺”狀態(tài)時，大腦就會逐漸麻木，需要更多的刺激才能獲得同樣的快樂。

這時，就容易對一件事沉迷、上癮。

而擺脫這種狀態(tài)最好的方法，就是讓自己保持較低的多巴胺狀態(tài)。

要知道，人的大腦天生趨利避害，如果劃劃手指就能獲得快樂，就很難去做其他困難的事情。

香港賭王何鴻燊曾表示，自己從不涉賭；

臉書的創(chuàng)始人扎克，會嚴格限制孩子使用電子設(shè)備。

越是快樂的締造者，越懂得，唾手可得的快樂最容易消磨人的意志。

前幾天爆火的神州十六號航天員桂海潮，一直都過著低多巴胺的生活。

大學(xué)時，當同學(xué)們聚在一起逛街、看電影時，他卻總是一個人看書、鍛煉，為了“上天”努力做著各種準備。

他不會覺得孤獨、不會想要休息娛樂嗎？

當然不是，只是比起這些快樂，為了步入太空、實現(xiàn)夢想而努力的日日夜夜給他帶來了更大、更深層次的亢奮和滿足。

在那些默默無聞的日子里，孤獨，錘煉了他的意志；運動，強健了他的體魄。

也正是如此，他才通過了嚴苛的考驗，實現(xiàn)了自己的航空夢。

心理學(xué)家沈家宏有句話曾讓我感慨許久：

這個時代，很多東西都可能引發(fā)上癮。戒不掉癮，不是你自制力差，而是你忽略了成癮背后真正的心理需求。

習(xí)慣了高多巴胺刺激的人，往往會把多巴胺當成獲得快樂的“萬能鑰匙”。

一旦感到無聊、空虛，就會習(xí)慣性地去尋找及時滿足，結(jié)果讓生活滑向不可控的深淵。

不要高估自己的自制力，也不要低估垃圾快樂的誘惑力。

想要擺脫不滿意的現(xiàn)狀，唯一的方法就是：

遠離那些帶來短期快感的東西，逼自己去做有價值的事。

加州大學(xué)的卡梅隆博士曾研究發(fā)現(xiàn)：

如果在一段時間內(nèi)減少手機、游戲、垃圾食品的刺激，就可以重置大腦內(nèi)多巴胺的閾值，讓人們更容易感到快樂，獲得自律。

真正的通透，不是任由自己在多巴胺的快樂里沉淪，而是在自我克制和延遲滿足中獲得更高級、持久的快樂。

三個建議送給你，讓你告別“垃圾快樂”，改變一團糟的生活：

① 拒絕廉價的快樂

刷1小時手機、打1小時游戲、聊1小時八卦，或許能給我們帶來短暫的滿足。

但這些快樂，往往來得快去得也快，在短暫的快感過后，你會發(fā)現(xiàn)，焦慮還在、煩惱還在。

真正的幸福，從來無法在廉價的快樂中獲得，安逸的背后，往往隱藏著危機。

卸掉游戲、短視頻，看一本書、跑半小時步。

這些微小的5%的改變，卻會讓你的生活在小小的擾動中變得越來越好。

② 調(diào)整過高的欲望

叔本華年輕時曾揮金如土，毫無節(jié)制地購買了許多不需要的物品。

然而他發(fā)現(xiàn)，那些花大價錢購買的物品，一旦習(xí)慣，就無法再帶來愉悅，只好又去追求更好的物質(zhì)。

那時，在別人眼里他光鮮亮麗，但只有他自己知道內(nèi)心深處的匱乏和空虛。

后來，他試著調(diào)整欲望、刪繁就簡，反而找回了內(nèi)心的平靜。

康德曾說：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰?！?/span>

在欲望中沉淪的人，無法收獲真正的幸福，克服虛榮的本性，方能掌控自己的人生。

③ 學(xué)會延遲滿足

董宇輝在新東方轉(zhuǎn)型初期，曾因直播效果不佳陷入自我否定，想要放棄。

那天，他剛準備遞交辭職信，卻受到CEO孫東旭老師的挽留。

于是，董宇輝選擇留了下來，將自己的全部精力都投入到工作中，用日復(fù)一日的努力，證明了自己的實力。

很多時候，我們都希望種下就有收獲，付出就有回報，可生活的真相卻是，無論做什么，都要做好經(jīng)受磨難的準備。

生活是自己的，你可以選擇安逸，也可以選擇奮斗；可以選擇面對，也可以選擇逃避。

但遇到困難時，是立馬放棄，還是努力深耕，往往決定了一個人的人生走向。

作家加繆說：

“人只要無法克服欲望，他就什么也克服不了。”

在這個物質(zhì)充裕的時代，我們擁有了更多的選擇權(quán)，也更容易迷失。

然而真正幸福，從來不是任由自己在快樂中沉淪，而是主動掌控自己的時間，去做有意義的事。

生活最殘忍的真相就是，付出不一定會有回報，但想要回報，卻一定需要付出。

很多時候，決定人生的不是能力，而是選擇：

選擇一時的快樂，收獲的是長久的平庸；選擇一時的放縱，收獲的是無盡的懊悔。

而當你選擇主動遠離多巴胺陷阱，去做那些“難卻正確”的事， 相信我，這就是你持久快樂的開始。