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人老了，不在于運(yùn)動(dòng)，不在于喝水，年過(guò)70，請(qǐng)牢記3句長(zhǎng)壽準(zhǔn)則！

時(shí)間：2024-04-17 來(lái)源： 瀏覽：

人老了，不在于運(yùn)動(dòng)，不在于喝水，年過(guò)70，請(qǐng)牢記3句長(zhǎng)壽準(zhǔn)則！

原創(chuàng) 阿司匹林也有夢(mèng)想 醫(yī)學(xué)原創(chuàng)故事會(huì)
醫(yī)學(xué)原創(chuàng)故事會(huì)

miyideshijie

有時(shí)是治愈，常常是幫助，總是去安慰。

隨著年齡的增長(zhǎng)，究竟怎樣做才能更長(zhǎng)壽呢？不同的人有不同的答案，有些人認(rèn)為，年齡大了，重點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)，越是能堅(jiān)持鍛煉，越能長(zhǎng)壽，也有人說(shuō)，年齡大了，重點(diǎn)在于喝水，水是生命之源，喝水越多，越有利于健康。
可是，年過(guò)一年，當(dāng)你衰老的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做任何事情都有點(diǎn)力不從心，就拿運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，很多老人不是不想運(yùn)動(dòng)，是真的力不從心，由于體質(zhì)的下降，他們已經(jīng)無(wú)法進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，即便選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也是小心翼翼，生怕一不小心就會(huì)摔跤，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要是摔一跤，那可是致命的了，原因是，老年人骨質(zhì)疏松，摔上一跤，人就很容易骨折，骨折一來(lái)，形形色色的并發(fā)癥都會(huì)找上，比如血栓、肺炎、褥瘡等，這些都可能危及老年人的生命，還有很多老年人，由于飽受各種慢性病的困擾，根本沒(méi)辦法再運(yùn)動(dòng)了。
至于喝水，很多老年人就更是無(wú)奈了，年齡大了，水根本喝不了太多，稍微多喝一點(diǎn)水，感覺(jué)肚子就脹了，有些老年人罹患心臟疾病、肝臟疾病或腎臟疾病，水就更不能喝多了，一喝多就有可能加重這些疾病。
所以，人老了，要是多運(yùn)動(dòng)和多喝水，有時(shí)還真難以辦到。
古人曰，人生七十古來(lái)稀，意思是自古以來(lái)，七十歲的人從來(lái)就不多見(jiàn)，在古人看來(lái)，七十歲已經(jīng)算是長(zhǎng)壽的巔峰了。
現(xiàn)在完全不同了，大家處在一個(gè)和平年代，再加上生活水平提高了，醫(yī)療水平提高了，所以很多老人都能活到七十歲，甚至活到八九十歲或是百歲的老人也不在少數(shù)，但是要想達(dá)到更高的目標(biāo)，到了七十歲以后，老年人就要牢記3句長(zhǎng)壽準(zhǔn)則！
1、年過(guò)七十，規(guī)律作息至關(guān)重要
一個(gè)老人若是能睡得好，那么長(zhǎng)壽便不是什么難事，人生三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，只有睡得好，才能擁有更充沛的體力和精力，才能擁有更好的免疫力，才能擁有更好的內(nèi)分泌功能，自然也才能更長(zhǎng)壽。
JAMA Network Open上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬(wàn)名成年參與者的大型隊(duì)列研究，揭示了“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系”。結(jié)果顯示：每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)。
加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)的Matt Walker教授曾在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》中提到：睡得越少，壽命越短。
該觀點(diǎn)也被美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的Soomi Lee博士團(tuán)隊(duì)證實(shí)！研究團(tuán)隊(duì)就“長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康的影響”進(jìn)行探究，結(jié)果顯示：隨著不足6小時(shí)的睡眠天數(shù)增加，對(duì)于身心健康的危害也隨之提高；連續(xù)3天睡眠不足6小時(shí)，消極情緒以及身體癥狀的數(shù)量飆至最高！
隨著年齡的增長(zhǎng)，由于器官衰老，再加上疾病因素，導(dǎo)致很多老年人的睡眠質(zhì)量變差，到了七十歲，很多老人更是經(jīng)常睡不好。
如何才能讓自己的睡眠質(zhì)量更好？規(guī)律的作息習(xí)慣至關(guān)重要，那些長(zhǎng)壽老人，若是仔細(xì)觀察，他們都有一個(gè)共性，那就是生活特別有規(guī)律，在作息方面，他們往往能長(zhǎng)期堅(jiān)持早睡早起，這樣的老人，大腦里形成了一個(gè)規(guī)律的生物鐘，自然也能更長(zhǎng)壽。
2、年過(guò)七十，營(yíng)養(yǎng)均衡至關(guān)重要
國(guó)際期刊《CELL》發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究由南加州大學(xué)老年學(xué)院進(jìn)行，研究人員通過(guò)回顧過(guò)往數(shù)百年和飲食相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，飲食和長(zhǎng)壽之間有很大的相關(guān)性。研究人員指出，長(zhǎng)壽飲食中往往都存在共通性，保持健康的飲食習(xí)慣，對(duì)于延長(zhǎng)壽命有非常積極的作用，這些好的飲食習(xí)慣，值得所有人學(xué)習(xí)并踐行。
在很多人的觀點(diǎn)里，人老了以后，飲食上就要清淡一點(diǎn)。以致很多老年人都認(rèn)為，自己只能吃素，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，人老了，同樣要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，老年人需要蔬菜、水果、粗糧提供的膳食纖維、維生素，可是也需要雞魚肉蛋和乳制品提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，至于碳水化合物，同樣是需要的。
所以，年齡大了，如果只是吃素，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的不良，老年人一旦營(yíng)養(yǎng)不良，不僅免疫力會(huì)下降，還更易罹患骨質(zhì)疏松、心肌病。
3、年過(guò)七十，保持良好的情緒至關(guān)重要
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院和哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員，針對(duì) 7 萬(wàn)多人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá) 30 年的追蹤訪問(wèn)。這些參與者主要來(lái)自美國(guó)的兩項(xiàng)大型長(zhǎng)期研究數(shù)據(jù)：其中一項(xiàng)是“護(hù)士健康研究”，涵蓋 69744 名女性；另一項(xiàng)為“復(fù)員軍人事務(wù)部老齡化研究”，涉及 1429 名男性。
研究人員采用修訂版的“生活態(tài)度測(cè)驗(yàn)”和“明尼蘇達(dá)多相人格問(wèn)卷”，來(lái)評(píng)定參與者的性格樂(lè)觀與否，并按照樂(lè)觀程度將其分為 3 個(gè)組。
結(jié)果顯示，與“最不樂(lè)觀”的人群相比，最樂(lè)觀的女性平均壽命高了 15%，活到 85 歲的概率高了 1.5 倍；而最樂(lè)觀的男性平均壽命高了 11%，活到 85 歲的概率高了 1.7 倍。
人老了，活得就是一個(gè)心態(tài)，心態(tài)越好的老人，越是樂(lè)觀，越是擁有良好的情緒，笑一笑，十年少；人的心情一好，免疫力也會(huì)變好，形形色色的疾病都會(huì)遠(yuǎn)離?？梢乔榫w變得糟糕，會(huì)發(fā)現(xiàn)一連串霉運(yùn)都會(huì)找上。
每個(gè)人都會(huì)老去，如何擁有一個(gè)更健康長(zhǎng)壽的老年，至關(guān)重要，要想長(zhǎng)壽，不能道聽途說(shuō)，也不能刻意去增加身體的負(fù)擔(dān)，既要科學(xué)，又要順應(yīng)天命，只有這樣，才能讓自己更健康和長(zhǎng)壽。

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