自我療愈心理學(xué) 應(yīng)對(duì)各種日常心理問(wèn)題的策略 倪彩 出版時(shí)間 ： 2021 內(nèi)容簡(jiǎn)介 u3000u3000每個(gè)人都可能會(huì)出現(xiàn)心理困惑，這是再正常不過(guò)的事。只是，很多人未能及時(shí)覺(jué)察情緒或心理上的異常，或是在內(nèi)心深處對(duì)心理問(wèn)題存在歧視和偏見(jiàn)，并伴隨強(qiáng)烈的“病恥感”。恰恰是這種錯(cuò)誤的認(rèn)知，阻礙著很多人直面問(wèn)題，讓療愈之路變得漫長(zhǎng)而艱難。倪彩創(chuàng)作《自我療愈心理學(xué)：應(yīng)對(duì)各種日常心理問(wèn)題的策略》一書(shū)的初衷在于，幫助讀者正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題，掌握一些簡(jiǎn)單可行的自我療愈策略，以緩解情緒上的痛苦，防止問(wèn)題變得更加糟糕。同時(shí)，也讓讀者放下偏見(jiàn)，在必要的時(shí)候，尋求社會(huì)支持和專(zhuān)業(yè)幫助。 目錄 自測(cè)u3000你對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)有多少 Part 01u3000自卑|為什么總覺(jué)得自己不夠好 【案例呈現(xiàn)】?jī)?yōu)秀的自卑者 008 決定自信的不是優(yōu)秀，是內(nèi)在的自我 010 自卑帶來(lái)的傷害，比你想象得更復(fù)雜 013 接納真實(shí)的自己是走出自卑的核心 017 有效阻斷自卑情緒困擾的4個(gè)練習(xí) 021 Part 02u3000孤獨(dú)|每個(gè)人都要與世界心意相通 【案例呈現(xiàn)】沒(méi)有女人的男人們 026 孤獨(dú)感的危害，與吸煙酗酒相差無(wú)幾 029 消除悲觀的設(shè)想，逃離自我封閉的怪圈 032 換位思考，深化與他人的情感聯(lián)結(jié) 035 Part 03u3000焦慮|告別不安，重拾人生掌控權(quán) 【案例呈現(xiàn)】焦慮者的一天 040 焦慮癥與焦慮情緒有本質(zhì)的區(qū)別 042 到底是什么讓人惶惶不可終日 045 焦慮的本質(zhì)是害怕面對(duì)不確定 047 處理焦慮情緒通用的“三步法” 050 Part 04u3000抑郁|馴服心中的那條“黑狗”u3000 【案例呈現(xiàn)】“我活著一點(diǎn)意義都沒(méi)有” 054 那條名叫抑郁癥的 “黑狗” 056 你以為的抑郁，不一定是抑郁癥 059 是什么讓抑郁情緒走向了極端 062 重塑大腦回路，擺脫悲觀主義 065 及時(shí)叫停反芻是一種自我保護(hù) 067 Part 05u3000喪失|允許哀傷，哀傷才會(huì)終結(jié) 【案例呈現(xiàn)】再見(jiàn)，憨憨 072 請(qǐng)為喪失提供一個(gè)哀傷的過(guò)程 074 哀傷的心路歷程：五階段理論 077 療愈喪失與哀傷的7個(gè)建議 080 Part 06u3000強(qiáng)迫|停止一個(gè)人的自相搏斗 【案例呈現(xiàn)】“無(wú)法出門(mén)”的拉拉 086 我不想那么做，但我控制不了 088 怎樣判斷自己是否得了強(qiáng)迫癥 091 天助自助人，你要比強(qiáng)迫癥更強(qiáng)大 094 森田療法：順其自然，為所當(dāng)為 099 重新歸因：做一個(gè)全然的旁觀者 102 親愛(ài)的，不要獨(dú)自在痛苦中煎熬 104 Part 07u3000內(nèi)疚|從此，不再以痛苦緩解痛苦 【案例呈現(xiàn)】婚外的錯(cuò)愛(ài) 108 識(shí)別“健康”與“不健康”的內(nèi)疚 111 讓道歉真誠(chéng)而有效的4個(gè)重要因素 114 別人不原諒你時(shí)，請(qǐng)學(xué)會(huì)自我寬恕 117 沒(méi)有過(guò)錯(cuò)的“內(nèi)疚”更需要放下 120 Part 08u3000自戀|(zhì)承認(rèn)脆弱，才能真正自信 【案例呈現(xiàn)】自戀“女王” 124 病態(tài)的自戀：我“愛(ài)”上了自己 126 形成病態(tài)自戀的兩個(gè)重要因素 128 改善病態(tài)自戀的兩個(gè)日常訓(xùn)練 131 Part 09u3000敏感|你的缺點(diǎn)，本身也是優(yōu)點(diǎn) 【案例呈現(xiàn)】“怪咖”日記 136 認(rèn)識(shí)高度敏感型人格的兩面性 138 高敏感的特質(zhì)是怎么形成的 142 高敏感者自我救助之“思維篇” 145 高敏感者自我救助之“行為篇” 148 Part 10u3000壓力|遇見(jiàn)內(nèi)心平衡的自己 【案例呈現(xiàn)】為自己叫一次“停” 152 從心理壓力到身心疾病有多遠(yuǎn) 154 學(xué)會(huì)與壓力共處是成長(zhǎng)的必修課 157 正確適當(dāng)?shù)貎A訴，可以宣泄壓力 160 有效安撫情緒的3個(gè)解壓練習(xí) 162 Part 11u3000拖延|擺脫慌于“內(nèi)耗”的人生 【案例呈現(xiàn)】一次沉重的警告 168 自我測(cè)試：你有拖延癥嗎 171 拖延癥的6個(gè)深層心理原因 174 快速開(kāi)啟行動(dòng)的“5秒鐘法則” 179 Part 12u3000情緒化進(jìn)食|與食物和解，與情緒和解 【案例呈現(xiàn)】艾莉森的故事 184 心情不好，吃一頓就好了嗎 186 與情緒建立連接的3個(gè)練習(xí) 189 全然接納情緒，才能和平共處 193 正念飲食：靜下心來(lái)好好吃飯 196