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3個(gè)實(shí)用技巧，了解你的血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)

時(shí)間：2023-06-09 來源：瀏覽：

3個(gè)實(shí)用技巧，了解你的血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)

華為運(yùn)動(dòng)健康

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收錄于合集

作為身體最重要的器官之一，血管幾乎遍布全身，為其余各個(gè)器官源源不斷地輸送著養(yǎng)分。這些血管的總長度約為9.6萬公里，連起來幾乎可繞地球赤道兩周多。然而，血液在血管中循環(huán)一次通常只需要20秒左右。

健康的血管就像是高速公路，呈現(xiàn)出血管壁平滑、管道通暢的狀態(tài)。 但隨著年齡的增長以及不良生活方式的影響，血管便可能從內(nèi)壁受損、產(chǎn)生斑塊、形成血栓，進(jìn)一步演變成血管堵塞。

血管如何一步步被堵塞？

即使是健康的血管，經(jīng)過長年累月的使用，也容易出現(xiàn)內(nèi)壁破損，而吸煙、酗酒、熬夜、高油高鹽飲食等不良習(xí)慣及不穩(wěn)定的情緒也都可能使血管受到壓力的沖擊。 血壓越高、血管受到的壓力就會(huì)越大，容易導(dǎo)致血管內(nèi)壁進(jìn)一步受損、變形。

血管內(nèi)壁損傷后，血液中的“壞”膽固醇——低密度脂蛋白便會(huì)趁虛而入，并沉積在血管內(nèi)壁下，逐漸形成粥樣斑塊。一旦斑塊破裂，傷口處很容易形成炎癥，此時(shí)血小板會(huì)在此凝結(jié)形成血栓，而血栓是血管堵塞的危險(xiǎn)因素之一。

當(dāng)血栓引起血管堵塞時(shí)，會(huì)使血管內(nèi)的血流量大大減少，甚至完全中斷，此時(shí)被堵血管處的器官得不到足夠的養(yǎng)分和氧氣，可能導(dǎo)致細(xì)胞和組織壞死，從而產(chǎn)生一系列嚴(yán)重的危害：

?如果堵塞的位置在大腦，可能引起腦卒中；

?如果堵塞的位置在心臟，可能引發(fā)心肌梗塞；

?如果是肺部的血管堵塞，可能引起肺栓塞。

3個(gè)方法，自測血管是否堵塞

不過，血管的老化和阻塞是一個(gè)緩慢漸進(jìn)的過程，當(dāng) 血管阻塞比例低于70%時(shí)通常沒有明顯的癥狀 。所以對于患有心腦血管疾病，或者年紀(jì)較大的朋友，建議養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

此外，在日常生活中，大家也可以通過以下3種方式進(jìn)行初步的自測：

用手觸摸足背動(dòng)脈

足背動(dòng)脈位于腳背正中心最高點(diǎn)處，通常情況下，我們能清楚地感受到血管的跳動(dòng)，且兩只腳的跳動(dòng)力度相當(dāng)。如果感受不到脈搏或跳動(dòng)微弱，則可能是動(dòng)脈血管循環(huán)不暢的信號；如果跳動(dòng)力度左右不對稱，則可能存在下肢動(dòng)脈硬化的情況。

緊握拳頭30秒

緊握拳頭30秒后，松開觀察手掌的顏色。如果發(fā)白的手掌能在3秒內(nèi)恢復(fù)正常，則代表血液循環(huán)良好； 如果經(jīng)過5秒、甚至10秒以上，手掌顏色才恢復(fù)正常，則要警惕是否存在血管堵塞或者血液粘稠的情況。

仰臥平躺，雙腿伸直抬高

將雙腿伸直抬高至45度，堅(jiān)持兩分鐘左右，觀察雙腿情況。 如果某條腿顏色蒼白，且恢復(fù)正常坐姿后腿部顏色呈現(xiàn)出不正常的潮紅，可能說明這條腿存在血管堵塞的問題。

需要大家提醒的是，測試結(jié)果僅供參考，想要準(zhǔn)確識(shí)別和定位血管問題，仍需去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。

如何預(yù)防血管堵塞？

前面我們提到，血管堵塞多與不良生活習(xí)慣有關(guān)，因此，要預(yù)防血管堵塞，改善生活方式很關(guān)鍵。

改善飲食習(xí)慣

新鮮的蔬菜和水果，以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪的物質(zhì)，對血管健康都有益處，這里給大家推薦四類食物：

? 低脂肪和低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白 ：如新鮮的魚肉、蝦肉和瘦肉等，有助于降低膽固醇水平。

?富含不飽和脂肪酸的食物： 如核桃、花生、芝麻等，能夠調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防血栓。

? 富含維生素E的水果 ：如蘋果、葡萄、西紅柿、獼猴桃等，可降低體內(nèi)血脂水平、減緩血管硬化。

? 含鎂的綠色蔬菜 ：如菠菜、生菜、油麥菜等，具有防止動(dòng)脈硬化、保護(hù)心血管系統(tǒng)的作用。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生也有一定的作用，不過要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避免強(qiáng)度過高。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成血壓升高、血管破裂，對于本身就患有高血壓、冠心病、腦栓塞等疾病的人群來說存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，日常生活中，大家可以嘗試 慢跑、散步、打太極等較為緩和的運(yùn)動(dòng) ， 每周150~300分鐘 為宜。

定期測量血壓

前面提到， 血壓高會(huì)使得血液沖擊血管的力量增大，致使血管變形、血管內(nèi)膜受損 。除此之外，血壓高還可能使血管內(nèi)膜受損部位形成瘢痕增生， 導(dǎo)致血管壁增厚 ，同時(shí)血小板凝血因子容易聚積在破損處，長此以往便可能 造成血管堵塞 。

因此，關(guān)注血壓水平、定期測量血壓對于維持心血管健康十分重要，尤其是存在一定心血管風(fēng)險(xiǎn)的 45歲以上人群，更要重視起來。推薦大家佩戴 HUAWEI WATCH D ，隨時(shí)隨地檢測血壓，將“血壓管家” 戴在身邊。

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智能提醒定時(shí)測量

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你可以自定義測量提醒計(jì)劃，讓手表自動(dòng)提醒你測量血壓， 以持續(xù)觀察血壓變化，可一定程度上降低高血壓病靶器官損害的風(fēng)險(xiǎn) 。

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