睡不好，瘦不了！睡不好是減肥后反彈的關(guān)鍵原因
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以下文章來源于醫(yī)諾維 ，作者醫(yī)諾維
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肥胖 ，既是一種特征，也是一種疾病，肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代謝性疾病和心腦血管疾病和慢性腎臟病等。
在中國(guó)，超過50%的成年人超重或肥胖，超重和肥胖率分別為34.3%和16.4%。中國(guó)雖然不是肥胖人口比例最高的國(guó)家，但由于人口基數(shù)龐大，近年來中國(guó)已經(jīng)成了全球肥胖人口最多的國(guó)家。
在當(dāng)代社會(huì)，保持健康的體重似乎變得越來越困難，減肥也成為了潮流，很多人“胡吃海喝”后，希望通過節(jié)食來“挽回”體重，殊不知，睡眠不佳會(huì)阻止節(jié)食者減肥。
近日，丹麥 哥本哈根大學(xué) 的研究人員在 《歐洲肥胖癥》 大會(huì)上發(fā)表了一篇研究論文。
該研究顯示， 不良的睡眠習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致肥胖成人體重減輕后體重反彈，并表明每周大約兩個(gè)小時(shí)的劇烈體育活動(dòng)有助于保持更好的睡眠 。
早期的研究表明， 睡眠不足 或 睡眠質(zhì)量差 會(huì)增加患高血壓、高膽固醇和動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足與肥胖、糖尿病和炎癥有關(guān)，所有這些都會(huì)加重心血管疾病。睡眠過多或過少也被證明會(huì)增加中風(fēng)、心臟病發(fā)作和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
在該研究中，研究人員分析了一項(xiàng)名為 S-LiTE 的隨機(jī)安慰劑對(duì)照試驗(yàn)，以調(diào)查節(jié)食減肥期間睡眠時(shí)間和質(zhì)量的變化。研究共納入195名肥胖成年人，年齡在18-65歲之間，BMI在32-43之間，遵循極低熱量飲食 （800 kcal/天） 八周，平均減掉體重的12%。
然后，參與者被隨機(jī)分配到5組為期一年的減肥計(jì)劃：每天注射安慰劑（49人）、每天注射3 mg減肥藥利拉魯肽（49人）、每周四次鍛煉（48人）、減肥藥+鍛煉組合方法 (49人)。其中，鍛煉分為每周2次有監(jiān)督的45分鐘課程，以及兩次30分鐘的無監(jiān)督課程。
通過參與者佩戴的加速度計(jì)測(cè)量出參與者在低熱量飲食前后以及13、26和52周的睡眠持續(xù)時(shí)間，通過 匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù) （PSQI） 進(jìn)行測(cè)量睡眠質(zhì)量，得分從0-21分，得分越低表明睡眠質(zhì)量越好，分?jǐn)?shù)大于5則被認(rèn)為是睡眠質(zhì)量差。
為了檢查睡眠與體重增加之間的關(guān)聯(lián)，根據(jù)參與者的平均睡眠時(shí)間 （低或高于6小時(shí)/晚） 或睡眠質(zhì)量 （低或高于5分） 隨機(jī)分組。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8周的低熱量飲食后，所有參與者的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間都得到了改善。此外，在減肥一年后，運(yùn)動(dòng)組的參與者保持了睡眠質(zhì)量改善，而非運(yùn)動(dòng)組睡眠質(zhì)量則出現(xiàn)下降。
研究還發(fā)現(xiàn)， 與每天睡眠超過6小時(shí)的人相比，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的參與者在1年期間的BMI增加了1.3 。
同樣， 與良好睡眠者相比，睡眠不佳者在研究期間BMI增加了1.2 。
研究人員表示，健康的睡眠與維持減肥密切相關(guān)， 因?yàn)楹芏嗳瞬]有獲得最佳健康和功能所需的推薦睡眠量。
盡管如此，但研究人員指出，這項(xiàng)研究是觀察性的，不能證明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重變化，但表明它可能是減肥后反彈的關(guān)鍵原因。
原文鏈接 https://easo.org/poor-sleep-may-undermine-peoples-attempts-to-keep-weight-off/
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