高原反應防治指南 | 收藏起來旅游必看
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現(xiàn)代生活壓力大、節(jié)奏快，許多人都心懷“詩和遠方”。趁著即將來臨的國慶長假，不少人打算去高原地區(qū)旅游，卻擔心高原反應可能會找上門來。
那高原反應到底是什么，有什么辦法提前預防嗎？
在出發(fā)之前，不妨先看看這份高原反應防治指南。
想去高原旅游
先了解“高原反應”
我國高原地區(qū)覆蓋面積大、常駐人口多，因其壯美的風景以及神秘的文化與信仰，頻頻出現(xiàn)在文學作品、歌曲以及網(wǎng)絡(luò)視頻中，成為多少人心中的向往，所以每年去高原地區(qū)旅游的人數(shù)也在不斷增加。
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有數(shù)據(jù)顯示，2021年，青海省全年接待國內(nèi)外游客達 3973萬 人次，西藏自治區(qū)全年接待國內(nèi)外游客達 4153萬 人次，相比往年旅游人數(shù)都有所增長。
但是，無論是去過或者還未去過高原的人，都對高原反應有所忌憚，高原反應到底有什么危害，這么令人“聞風喪膽”呢？
高原反應也叫急性高原病 ，是指人們進入高原地區(qū)時，由于人體短時間內(nèi)暴露于 低壓缺氧環(huán)境 而發(fā)生的一系列病理性反應。簡單來說，就是人體缺氧，和過度憋氣時的感受相近。
而 大多數(shù)人都會出現(xiàn)高原反應 ，因為隨著海拔的升高，氣壓會降低，空氣中的氧氣含量會減少，對人體 呼吸、循環(huán)、神經(jīng)、消化、內(nèi)分泌 等系統(tǒng)造成影響，從而引發(fā) 頭暈、疲勞乏力、呼吸急促、食欲不振 等癥狀，人體一時間是很難適應的。若不及時干預，嚴重者會發(fā)展成高原腦水腫和(或)高原肺水腫。
高原反應難以避免
這些危險因素需注意
前文提到在高原環(huán)境下，大多數(shù)人都會出現(xiàn)高原反應。不僅如此，海拔越高，發(fā)生高原反應的可能性越高。
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這是因為高原地區(qū)環(huán)境大氣壓隨著高度升高而降低，大氣中的氧分壓也隨之降低，氧氣含量減少，彌散進入肺泡毛細血管血液中的氧氣減少，從而導致人體 血氧飽和度降低 。
高原反應的發(fā)生率還與人們 進入高原地區(qū)的方式、季節(jié)以及個體因素 等有關(guān)。
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國家高原生理學的研究數(shù)據(jù)表明，相比循序漸進的“階梯式”升高海拔， 急劇升高時患病率要高得多 ；
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冬季 進入高海拔地區(qū)比夏季患病率要高，因為冬季氣溫低，大氣壓低，含氧量減少，寒冷會加大新陳代謝速度，增加對氧的消耗。
此外，高原反應可發(fā)生于 所有年齡人群 ， 一般不分男女 。以下這些風險因素需要特別注意：
1.攀升速度過快或在攀登前進行劇烈活動。
2.不良情緒：許多高原反應都與心理作用有關(guān)。過度焦慮、緊張甚至恐懼，或者初登高原太過興奮、沖動，都可能加劇不良反應發(fā)生。
3.肥胖：如果體重過高，細胞為了維持正常的生理活動，往往需要消耗更多的氧氣。
4.飲酒：飲酒后酒精在體內(nèi)分解，容易增加體內(nèi)耗氧量，加重人體缺氧，所以在高原應避免飲酒。
5.曾發(fā)生過癥狀明顯的高原反應，或發(fā)生過高原心臟病、嚴重高原昏迷、高原肺水腫等高原病病史。
6.患有嚴重心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等患者，如不清楚自己的病情是否適合進入高原，則需要咨詢專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)。
如何提前預防高原反應？
當高原反應發(fā)生時，身體會比較難受，所以需要我們提前做好預防，以減輕高原反應的發(fā)生癥狀甚至避免其發(fā)生。
1. 行前體檢
健康人群至少要做 心電圖檢查和血常規(guī)檢查 ，最好對心肺功能做好全面體檢，提前了解自身健康狀況。 患有基礎(chǔ)疾病人群和中老年人群，則更需要做好全面體檢，遵循醫(yī)囑。
2. 保持良好心態(tài)
到達高原后，也要盡量克制心潮澎湃的激動情緒，保持平常心，不增加心肺負擔。
3. “階梯升高”式進入高原
有研究表明，通過 火車結(jié)合汽車 兩種交通方式，可以讓大家對高原環(huán)境進行有效的習服*，促進對缺氧環(huán)境的快速適應，從而降低高原反應的發(fā)病率。
*習服：一種醫(yī)學名詞，俗稱“服水土”。是指機體為適應新環(huán)境而產(chǎn)生的一系列適應改變。
4. 堅持“三不”原則
? 攀登速度不要太快 ：當海拔上升到約2500米后，需要逐步增加海拔高度，每24小時內(nèi)的上升高度建議不要超過 600 米。
? 攀登高度不要太高 ：俗話說，“只要攀登得足夠高，就會產(chǎn)生高原反應?！?
有研究報道在海拔3000米處，急性高原反應發(fā)病率為56.47%、3700米處發(fā)病率為63.74%、3900米處發(fā)病率為87.63%、4520米處發(fā)病率為91.11%。所以建議量力而行。
? 不要過度運動 ：保存體力，減少耗氧量，避免出現(xiàn)疲勞。
5. 防寒保暖
隨著海拔高度的增加，氣溫逐漸降低，并且高原地區(qū)晝夜溫差大，需要特別注意保暖，謹防感冒。
此外，還可以在專業(yè)人員指導下，配備一些必要的藥物以及氧氣補充裝備。如果中途出現(xiàn)明顯不適，建議及時尋求醫(yī)療幫助。
主動監(jiān)測身體狀況
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1.高原健康研究由四川大學華西醫(yī)院發(fā)起。
2.該研究支持的設(shè)備為HUAWEI WATCH 3 Pro new、HUAWEI WATCH GT 3 Pro系列、HUAWEI WATCH GT 3 保時捷設(shè)計、HUAWEI WATCH B7系列。
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4.本研究所提供的測量數(shù)據(jù)和結(jié)果僅供參考，不作為診療依據(jù)。如感不適，請及時就醫(yī)。
參考文獻：
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[2] 《2021年西藏自治區(qū)國民經(jīng)濟和社會發(fā)展統(tǒng)計公報》. http://tjj.xizang.gov.cn/xxgk/tjxx/tjgb/202204/t20220426_295819.html
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