夏季養(yǎng)生之道01.立夏養(yǎng)生02.小滿養(yǎng)生03.芒種養(yǎng)生04.夏至養(yǎng)生05.小暑養(yǎng)生06.大暑養(yǎng)生能源化工大數(shù)據(jù)平臺(tái)-能化人必備 行業(yè)首創(chuàng)，不辦會(huì)員也可掃碼下載。 ※100萬(wàn)+標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，國(guó)標(biāo)/行標(biāo)/ASME/ASTM/國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)全都有。 ※10萬(wàn)+HSE資料，全網(wǎng)最全，安全標(biāo)準(zhǔn)化/隱患排查/雙控/法律法規(guī)。 ※10萬(wàn)+化工論文/電力論文/安全論文/環(huán)保論文。 ※10萬(wàn)+行業(yè)分析報(bào)告/圖集/規(guī)范。 ※10萬(wàn)+行業(yè)書(shū)籍/教材。更多資料，登錄m.xoshare.cn VIP會(huì)員尊貴權(quán)限 # 100萬(wàn)+標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范隨意下。 # 10萬(wàn)+HSE資料隨意下 # 10萬(wàn)+化工論文/電力論文/安全論文/環(huán)保論文隨意下。 # 10萬(wàn)+行業(yè)分析報(bào)告/圖集/規(guī)范隨意下。 # 10萬(wàn)+行業(yè)書(shū)籍/教材隨意下。 #更有VIP會(huì)員合集專(zhuān)享。關(guān)注公眾號(hào)，隨時(shí)掌握行業(yè)動(dòng)態(tài)加小編微信，進(jìn)群天天享免費(fèi)資料。PART.01夏/季/六/大/節(jié)/氣/的/養(yǎng)/生/之/道立夏養(yǎng)生養(yǎng)生從“心”開(kāi)始立夏是萬(wàn)物茂盛，走向興盛的標(biāo)志。氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多，正值自然界陽(yáng)氣漸強(qiáng)、陰氣漸弱之際，“心”與 “夏”相應(yīng)，夏季心陽(yáng)最旺，“心在液為汗”，汗出過(guò)多，易耗傷心氣。所以立夏節(jié)氣應(yīng)以養(yǎng)心、養(yǎng)陽(yáng)為要。午睡可以調(diào)陰陽(yáng)、養(yǎng)心神，從而預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生。午睡的時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。天氣逐漸炎熱，心火容易旺盛，出現(xiàn)口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀，適當(dāng)進(jìn)食苦味食物，可以清熱瀉火。立夏養(yǎng)生立夏養(yǎng)生PART.02夏/季/六/大/節(jié)/氣/的/養(yǎng)/生/之/道小滿養(yǎng)生春夏交接，溫?zé)釖稘?，注意清熱利濕正值春夏交接之時(shí)，小滿后高溫多雨，紫外線強(qiáng)烈，濕度較高。這種溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn)導(dǎo)致腠理開(kāi)泄，耗傷津液，同時(shí)濕困脾胃，影響脾胃運(yùn)化功能。飲食上，可以吃一些清熱利濕、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、荸薺、山藥、西紅柿、胡蘿卜、鴨肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)等。少食甘肥滋膩、生濕助濕的食物。小滿氣溫漸高，人體出汗增多，汗為津液，易耗氣傷津，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓。小滿養(yǎng)生小滿養(yǎng)生PART.03夏/季/六/大/節(jié)/氣/的/養(yǎng)/生/之/道芒種養(yǎng)生芒種到夏至的這段時(shí)間，日出較早，日落較晚，是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，也是陰氣初生的時(shí)期，因此芒種養(yǎng)生首先要順應(yīng)陰陽(yáng)變化規(guī)律，滋養(yǎng)初生的陰氣。 養(yǎng)陰最有效簡(jiǎn)單的方法就是睡覺(jué)，尤其是睡好“子午覺(jué)”，在“子時(shí)”23點(diǎn)前入睡，“午時(shí)”11點(diǎn)-13點(diǎn)間小憩15-30分鐘。芒種時(shí)期天地陽(yáng)氣旺盛人體之陽(yáng)也相對(duì)活躍，此時(shí)通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣、散寒通絡(luò)、鼓舞正氣等方法可以治療一些好發(fā)于冬季的虛寒性疾病。芒種養(yǎng)生情緒夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以應(yīng)該保持輕松、愉快的狀態(tài)。起居晚睡早起，可以進(jìn)行午休。另外適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，但不可直接曝曬。穿衣天氣炎熱，要勤換衣，穿寬松散熱衣物，宜穿短衫短褲。芒種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，選擇溫和運(yùn)動(dòng)，比如健走、游泳或慢跑等。飲食暑濕困脾，飲食上應(yīng)該減酸增苦，多吃一些清補(bǔ)瓜果蔬菜，掌握低鹽、多飲、淡軟的原則。養(yǎng)生食物尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鴨、鯉魚(yú)、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。養(yǎng)生菜譜絲瓜粥、冬瓜薏米老鴨湯、綠豆粥、薏仁薄荷綠豆湯等。PART.04夏/季/六/大/節(jié)/氣/的/養(yǎng)/生/之/道夏至養(yǎng)生艾灸溫陽(yáng)，事半功倍夏至節(jié)氣標(biāo)志著炎炎夏日到來(lái)了，緊接著就是一年中最熱的三伏天，趁著陽(yáng)氣旺盛，借大自然“溫?zé)帷碧匦裕ㄟ^(guò)三伏灸、三伏貼等中醫(yī)外治療法，結(jié)合中藥內(nèi)服，佐以食療、按蹺導(dǎo)引，最大限度地以陽(yáng)克寒，達(dá)到溫陽(yáng)散寒，補(bǔ)虛利濕的目的，從而增強(qiáng)人體抵抗力。夏至養(yǎng)生夏季，心情變得容易急躁，所以靜息調(diào)心，保持好心情，有不良情緒要發(fā)泄，不要壓抑自己。情緒不宜太厚，少穿緊身衣褲，選棉及亞麻材質(zhì)，更加舒適透氣。穿衣飲食宜清淡不宜肥甘厚味，不可過(guò)食熱性食物。厚味肥膩之品宜少勿多，多吃蔬果。飲食夏至養(yǎng)生晚睡早起要睡足并進(jìn)行午休，居室常通風(fēng)。 外出應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)起居選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，項(xiàng)目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜做運(yùn)動(dòng)苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，還有山藥、豆類(lèi)、芹菜、荷葉、萵筍等。養(yǎng)生食物PART.05夏/季/六/大/節(jié)/氣/的/養(yǎng)/生/之/道小暑養(yǎng)生要養(yǎng)陽(yáng)氣、祛暑濕“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑接大暑，熱得無(wú)處躲”，小暑時(shí)節(jié)，炎熱的天氣會(huì)導(dǎo)致空氣濕度升高，形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留，人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi)，易導(dǎo)致濕熱病證的出現(xiàn)，如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，嚴(yán)重可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等疾病。小暑養(yǎng)生要養(yǎng)陽(yáng)氣、祛暑濕。三伏天是一年中的陽(yáng)中之陽(yáng)，此時(shí)人體穴位毛孔充分張開(kāi)，臟腑氣血通暢，是舒展、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最好的時(shí)機(jī)。無(wú)論是調(diào)理冬日易發(fā)疾病，還是驅(qū)寒祛濕、養(yǎng)生保健，藥性都能更快速地滲透，能起到事半功倍的效果。小暑養(yǎng)生【情緒】容易煩躁不安，愛(ài)犯困，少精神，應(yīng)該保持平和心態(tài)，養(yǎng)心護(hù)心。【起居】以遲睡早起為宜，保持充足睡眠，外出做好防曬，多喝水，避免在外露宿。【穿衣】宜穿輕薄柔，透氣，淺色衣物，盡量選擇棉質(zhì)的更加吸汗透氣?！具\(yùn)動(dòng)】運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，而且運(yùn)動(dòng)不能太猛烈，不然容易中暑。【飲食】天氣炎熱，飲食應(yīng)該清淡少辛辣，少進(jìn)食冷飲，要有節(jié)制，而且一定要注意飲食衛(wèi)生?！攫B(yǎng)生食物】多吃降暑祛濕食物，少吃冷飲，適合吃豆芽、綠豆、苦瓜、黃鱔、姜、西瓜、冬瓜等?！攫B(yǎng)生菜譜】紅燒黃鱔、苦瓜黃豆排骨湯、番茄西瓜汁、涼拌西瓜皮等。PART.06夏/季/六/大/節(jié)/氣/的/養(yǎng)/生/之/道大暑養(yǎng)生養(yǎng)“心陰”，護(hù)“脾氣”大暑時(shí)值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“濕熱交蒸”到達(dá)極點(diǎn)的時(shí)節(jié)，當(dāng)令之氣為暑熱。大暑節(jié)氣是全年溫度最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，正是進(jìn)行“冬病夏治”的好時(shí)機(jī)。飲食方面提倡多樣化，以清淡易消化為主。大暑節(jié)氣，可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃，或煮粥時(shí)放一些淮山藥、茯苓等藥食同源的食材，祛濕效果會(huì)更好。 適當(dāng)增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷葉等有助于清熱去火、健脾除濕。多吃開(kāi)胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜等，也可以做成如綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合湯、冬瓜海帶湯等食用。大暑養(yǎng)生情緒 大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，對(duì)身體不理，應(yīng)該心平氣和起居 悶熱天氣盡量少出門(mén)、少活動(dòng)，即使出門(mén)也不能長(zhǎng)時(shí)間暴露在露天環(huán)境中，多飲水穿衣 天氣酷熱，應(yīng)該穿吸汗衣物，在空調(diào)房比較冷及時(shí)更衣不可穿太少大暑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 避免體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，傍晚清晨進(jìn)行散步等強(qiáng)度不大的活動(dòng)，讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來(lái)。飲食 防生冷油膩，吃利濕降暑食物，多吃燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰食物。另外大暑氣候炎熱，可以用粥來(lái)滋補(bǔ)身體養(yǎng)生食物 綠豆、薏米、鴨肉、黃瓜、冬瓜、苦瓜、鯽魚(yú)等。養(yǎng)生菜譜 綠豆百合粥、紅豆薏米粥、冬瓜薏米老鴨湯、鯽魚(yú)豆腐湯等。夏季養(yǎng)生之道