春節(jié)放假結(jié)束了 要好好工作了，你的狀態(tài)還好嗎？ ——如何挽救假日綜合癥什么是假日綜合癥？假日綜合癥 是人們在大假之后（特別是春節(jié)）的各種生理或心理的表現(xiàn)。 如今假期已經(jīng)結(jié)束，你是否被“虐”了？你是否患上了假日綜合癥？請跟隨我的腳步，自行檢查及調(diào)適吧！為什么會得假日綜合癥？人們從周一到周五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到假日過后的上班日，必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復已被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應，即所謂“假日綜合癥”。 那假日綜合癥有哪些表現(xiàn)，又該如何調(diào)節(jié)呢？假日綜合癥一：疲憊癥狀表現(xiàn)： 長假放縱完了，感到心理、生理十分疲憊，希望假期延續(xù)。 調(diào)節(jié)方法： 1. 抓緊時間收心，歡樂的假期已經(jīng)過去，不能再一味的回味與留戀； 2. 多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的豆類、牛奶、水果、蔬菜、動物肝臟等，能有效緩解身體疲勞。假日綜合癥二：睡眠紊亂癥狀表現(xiàn)： 假期熬夜過多，導致夜間失眠，白天頭昏腦脹，提不起精神。 調(diào)節(jié)方法： 1. 恢復正常生活規(guī)律，保證睡眠； 2. 睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂靜心； 3. 每天堅持熱水泡腳； 4. 睡前適當飲用熱牛奶、熱豆?jié){。假日綜合癥三：沉溺網(wǎng)絡癥狀表現(xiàn)： 足不出戶，一天到晚與電腦手機為伴，眼睛發(fā)酸，澀痛不適，看東西甚至出現(xiàn)重影。 調(diào)節(jié)方法： 1. 控制上網(wǎng)時間，用電腦玩手機超過一小時應休息十幾分鐘； 2. 多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或泡菊花茶、枸杞引用； 3. 必要時可在醫(yī)生指導下用一些眼藥水。假日綜合癥四：消化不良癥狀表現(xiàn)： 毫無胃口，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。 調(diào)節(jié)方法： 1. 假期后盡量吃清淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇一歇； 2. 在醫(yī)生指導下服用保和丸、健胃消食片、香砂養(yǎng)胃丸等； 3. 積極參加有氧運動，胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)。假日綜合癥五：情感失調(diào)癥狀表現(xiàn)： 能忙不能閑，習慣了快節(jié)奏的工作和生活，突然停下來無所事事，導致心理失衡，無精打采。 調(diào)節(jié)方法： 關鍵在于進行積極的自我調(diào)適，工作時盡量調(diào)整狀態(tài)，投入認真，休息時也要學會給心靈放個假；此外可以多吃富含維生素C的水果，幫助緩解癥狀。假日綜合癥六：旅游后遺癥癥狀表現(xiàn)： 由于旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，免疫力降低，出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。 調(diào)節(jié)方法： 1. 保證有規(guī)律的起居，注意勞逸結(jié)合，有充足的睡眠時間； 2. 多喝水、多吃水果，補充維生素，提高免疫力； 3. 多吃“清火”食物，如新鮮的瓜果蔬菜。假日綜合癥七：孤獨癥狀表現(xiàn)： 不少從家鄉(xiāng)返回工作或?qū)W校的人，孤獨感隨著假日的結(jié)束而加劇，看到周圍的人都歡聚一堂時，情形會變得更糟。 調(diào)節(jié)方法： 1. 承認并發(fā)泄自己的消極感受，不要刻意壓抑，盡量調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，向家人、朋友傾訴； 2. 邀請同事好友去做運動，放松并調(diào)適自己的心情； 3. 必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。假日綜合癥八：恐懼上班癥狀表現(xiàn)： 重新回到工作崗位無法及時調(diào)整心態(tài)，特別容易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，面對工作懷有茫然感和恐懼感。 調(diào)節(jié)方法： 1. 前三天不宜安排高強度工作； 2. 每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體； 3. 上班前洗個熱水澡。編者的話在忙忙碌碌的現(xiàn)代生活中，假期是許多人的期盼，但是在假期結(jié)束后，總會聽到 “過年比上班還累“的抱怨。其實我們完全沒必要把自己弄得如此狼狽，試著不要將假期塞滿，隨心所遇的睡個懶覺、與家人聚個餐、找個寧靜的午后看一本一直想看的書，或者約上三五好友去逛逛街，假期是用來休閑的，當然這謹代表我的個人意見… 假期結(jié)束了，你被“虐”了么？ 工作開始了，你的假期綜合癥“治”好了么？